pouco tempo você estará mais magro, mais saudável e muito mais
auto-confiante.
MANTENHA A LINHA!
Emagreceu? Que bom. Finalmente, comendo bem e de modo
saudável, você atingiu o peso ideal. Tenho uma ótima notícia: você não
ficou apenas magro, você também ficou rico. Para manter-se na linha,
disponha de mais notas para gastar na alimentação diária.
Quem quer manter o peso estabilizado pode acrescentar 40 % de
notas à cota do período de emagrecimento. Por exemplo, quem perdeu
peso gastando 500 notas diárias passa a ter direito a 700 notas. Mais
as 50 notas extras, bônus para os que já se convenceram das
vantagens dos exercícios físicos.
Mantendo essa cota, não há a menor possibilidade de você voltar
a engordar. Até porque 700 notas significam muita comida. Usando
como parâmetro as 700 notas, você também pode manter o peso
fazendo o controle semanal. Estabeleça a cota de 4.500 a 5.000 notas
semanais. Se um dia você exagerar, no outro você compensa. Cada um
faz do jeito que lhe é mais fácil e agradável. 0 importante é lembrar que,
como na época do emagrecimento, você não pode ultrapassar o número
de notas, senão voltará a engordar. Você não quer engordar, quer?
Aliás, nem precisa. Em uma dieta que não restringe nem doces ou
bebidas alcoólicas, você só engorda se quiser.
Para manter a linha, basta manter a disciplina. Ainda em dúvida? Examine esta sugestão de
cardápio:
* Sugestão de cardápio * DIETA NOTA 10 *
CAFÉ DA MANHÃ (200 NOTAS)
• café com leite
• pão
• presunto
• uma fruta
ALMOÇO (235 NOTAS)
• um bife médio
• quatro colheres de arroz
• duas colheres de feijão
• verduras e legumes à vontade
• duas colheres de maionese light
• um pãozinho para acompanhar
JANTAR (225 NOTAS)
• uma porção de suflê
• um pedaço de frango assado
• duas colheres de arroz
• legumes e verduras à vontade
• sorvete de sobremesa
(Afinal, ninguém é de ferro! Quem não gosta de sorvete?)
Que tal? Você gastou 660 notas, alimentou-se muitíssimo bem e
ainda tem um troco de 40 notas para usar no lanche ou antes de
dormir: um iogurte light, uma fruta, um copo de cerveja, um belo prato
de creme de cogumelos, cebola ou camarão. Vamos, dê a mão à
palmatória: alguém pode se queixar?
O cardápio anterior, escolhido entre os alimentos da tabela, é
apenas um entre centenas de outros que você criará. Se for de sua
preferência trocar uma refeição por caviar, torradas e vinho, não há
problema. Só não se esqueça de contar as notas. Aliás, pelo menos na
Dieta Nota 10, caviar não é caro. Duas colheres de sobremesa de caviar
custam 50 notas. As torradas custam o preço do pão — um pãozinho
francês custa 60 notas. E cada cálice de vinho também custa 60 notas.
Mesmo que você exagere, não gastará muito mais do que 230 notas. Já
que ninguém come caviar todos os dias, vale a pena.
Aviso importante: se, em um fim de semana, você resolver
mandar a dieta para o espaço, volte na segunda-feira à dieta das 500
notas. Seguindo-a corretamente, no outro fim de semana os quilos
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